Беременность - особый период в жизни любой женщины. В это время она ответственна не только за свою жизнь и здоровье, но и за жизнь и здоровье своего будущего ребенка. Уже в утробе матери формируется склонность ребенка к здоровому образу жизни, вкусовые пристрастия, предрасположенность к аллергическим реакциям и некоторым заболеваниям.

 Здоровьеребенка и его мамы во многом зависит от того, как беременная женщина соблюдает режим труда и отдыха. Будущая мама не должна подвергаться стрессам, работать на вредном производстве.
Прежде всего во время беременности на производстве нужно минимизировать воз­действие неблагоприятных факторов шума, воздействия химических веществ, физических нагрузок и т.д.
Технологические процессы и оборудова­ние, предназначенные для труда беремен­ных женщин, не должны быть источником повышенных уровней физических, химиче­ских, биологических и психофизиологиче­ских факторов.
При выборе технологических операций для их труда следует предусматривать такие величины физических нагрузок, которые являются допустимыми для беременных. Беременные женщины не должны выполнять производственные операции, связанные с подъемом предметов труда выше уровня плечевого пояса, подъемом предметов труда с пола, преобладанием статического напряжения мышц ног и брюшного пресса, вынужденной рабочей позой (на корточках, на коленях, согнув­шись, упором животом и грудью в оборудо­вание и предметы труда).
Беременность накладывает некоторые ограничения на вашу работоспособность, особенно во второй половине срока. Закон защищает права беременных на сохранение здоровья, но не стоит во всем полагаться на него. Сами хорошенько подумайте, как можно улучшить ситуацию, особенно если работа связана с физическими нагрузками или вредностью.
Как облегчить себе жизнь?
Где бы ни работала беремен­ная женщина, существует ряд общих правил, которые облегчат ей жизнь на работе:
Продуманный режим дня, организация перерывов в работе, полноценный отдых, рациональное питание, соблюдение рекомендаций лечащего врача позволяют избежать возникновения болезненных симптомов, благополучно выносить беременность и родить здорового ребенка без существенного "отрыва от производства".

Об этом необходимо помнить с самого начала беременности.
Во время беременности не стоит забывать о физической активности. Женщина должна поддерживать себя в хорошем тонусе, ведь роды серьезное физическое испытание.
Прогулки пешком, особенно по лесопарковым зонам, богатым кислородом, нетрудная домашняя работа, поездки за город все это поможет беременной женщине ощущать себя полноценной и сильной, не испытывать дискомфорт и не считать себя больной. 
При беременности потребность в кислороде повышается на 2530 %. Дыхание плода осуществляется путем переноса кислорода из материнской крови в кровь плода через стенки сосудов в ворсинах (хориона) плаценты. Переход кислорода осуществляется за счет разности его напряжения по обе стороны плацентарной мембраны (со стороны матери выше, со стороны плода ниже). Поскольку материнская кровь насыщается кислородом через легкие, становится понятной необходимость регулярных прогулок. Беременным целесообразно гулять несколько раз в день по 1 11/2 ч. Перед сном прогулка обязательна.
Физические упражнения не только безопасны, но при правильном подборе, полезны для матери и ребенка. Существует ряд упражнений, разработанных специально для беременных, например для разрядки и релаксации, для подготовки к родам. Для выбора комплекса физических упражнений непременно нужно посоветоваться с врачом, пройти обследование, определить со специалистом количество и вид нагрузок. Дозированные физические нагрузки хорошо включить в свой ежедневный режим.  Главное, не стоит бросаться в занятия физкультурой сломя голову. Лучше регулярные, дозированные нагрузки, чем разочарования и осложнения после слишком интенсивных занятий. 
Некоторые виды физической активности стоит отложить до того времени, когда малыш уже родится. К ним относятся катания на лошадях, водные лыжи, прыжки в воду, подводное плавание (кислородный аппарат может вызвать ряд осложнений у плода), бег на скорость, горные лыжи, езда на велосипеде, командные игры. Не стоит рисковать.
Что-то подскажет здравый смысл, что-то врач.
В отдельных случаях медики могут запретить физические нагрузки. Это, прежде всего, касается женщин, у которых уже были выкидыши; пациенток, страдающих сердечными болями и кровотечениями. Наш организм индивидуален, а во время беременности особенно раним, так что приступать к занятиям нужно только после беседы с врачом. 
Особо важное значение для здоровья беременной имеет ночной сон, во время которого организм отдыхает лучше всего. Важно, чтобы беременная после сна не испытывала чувства вялости, разбитости. Каждая беременная должна спать ночью не менее 8 9 часов в хорошо проветриваемом помещении.  Недосыпание приводит к раздражительности, быстрой утомляемости, истощает нервную систему и нарушает соотношение возбуждающих и тормозных процессов, имеющих большое значение для развития многих осложнений беременности. Помимо ночного сна, беременной, если она не работает или находится в дородовом отпуске, необходимо днём отдохнуть лёжа или поспать 2030 мин. Лучшее время для ночного сна примерно с 11 часов вечера до 7 часов утра. Но вот парадокс: чем больше будущие  мамочки  нуждаются в глубоком, спокойном сне, тем чаще они пробуждаются по ночам, вертятся  на кровати, не находя удобного положения. Можно ли бороться с этими напастями? Можно и даже нужно. 
Необходимо придерживаться   нескольких простых правил.
1.     Приучите себя к определенному режиму: старайтесь ложиться в постель в одно и тоже время. Перед этим можно принять теплую ванну или контрастный душ, легкий массаж рук и стоп.
2.      Создайте максимально спокойные условия для сна: отключить звук телефона, задерните шторы. Если вас раздражают работающий за стенкой телевизор, шумные соседи, запаситесь специальными берушами.
3.      Проветривайте комнату перед сном, или оставляйте окно приоткрытым на ночь. 
4.     Постельное белье должно быть только из натуральных тканей (лен, хлопок ), лучше светлых оттенков.  
5.     Старайтесь не откладывать на вечер решение важных вопросов. Ложитесь спать в спокойном расположении духа. 
6.     Спите хотя бы 8 часов в сутки.
7.      Если нет противопоказаний, плавайте, занимайтесь фитнесом, выполняйте специальные упражнения для беременных днем дневная активность поможет лучше уснуть ночью.
8.      Возьмите себе за правило гулять перед сном.
9.      Послушайте на ночь спокойную музыку для релаксации: шум моря, пение птиц, шелест дождя, звон колокольчиков, можно использовать ароматерапию: успокаивающие запахи чистых масел лаванды, ромашки. Конечно, при отсутствии противопоказаний.      

Весьма важно также создать эмоционально благоприятную обстановку для беременной. В настоящее время установлено, что плод способен воспринимать настроение матери, слышать ее голос, музыку. В связи с этим для беременной в семье должен быть создан благоприятный психологический климат. Особенно об этом следует помнить мужу.